Работа после перерыва воспринимается мозгом, как что-то новое и неизвестное. Поэтому вместо того, чтобы винить себя за лень, нужно разобраться как работает мозг и научиться договариваться с собой. В статье вас ждет подробный нейропсихологический разбор + практическое руководство!
Вы не ленивы. У вас дофаминовый кризис + сферовой перегруз
Если вы только что вернулись из отпуска, а иногда даже просто после отличных выходных. Отдохнули, набрались сил, наконец-то выспались. И вместо того чтобы с энтузиазмом броситься в работу или начать делать, то что давно планировали, вы сидите и смотрите в потолок. Мозг будто ватный. Руки не поднимаются. И самое ужасное — вы начинаете думать: «Что со мной не так? Почему я такая ленивая?»
Знакомо? Если да — поздравляю, вы абсолютно нормальный человек с нормальным мозгом. И вы не одни — 93% людей испытывают то же самое после отдыха.
В этой статье я расскажу вам, почему это происходит на самом деле (причем не только после отпуска), и как превратить это знание в систему, которая будет работать на вас, а не против вас.
Знакомо? Если да — поздравляю, вы абсолютно нормальный человек с нормальным мозгом. И вы не одни — 93% людей испытывают то же самое после отдыха.
В этой статье я расскажу вам, почему это происходит на самом деле (причем не только после отпуска), и как превратить это знание в систему, которая будет работать на вас, а не против вас.
Что происходит с мозгом после отдыха: научный бэкстейдж
Многие говорят, что будто забыл как работать) Потому что мозг полностью переключился и действительно убрал работу в другой уголок вашей памяти. Случается "дофаминовый обрыв", мозг отключается от всего, что знал именно поэтому по возвращению нужно прилагать много усилий, чтобы достать это из дальних уголков нашей памяти. Усилий требуется почти столько же , сколько при освоении новых навыков.
Во время отдыха ваш мозг получал дозы "легкого" дофамина каждый день:
И вдруг — бац! Вы снова за рабочим столом, нужно что-то делать и прилагать усилия.
Что делает мозг? Включает режим «антинаграды». Исследования ученых из журнала Biomedicines (2023) показали: когда уровень дофамина резко падает после периода высокой стимуляции, мозг входит в «антипоощрительное состояние».
Перевод на человеческий: рутинные задачи кажутся бессмысленными, концентрация пропадает, а мотивация уходит в минус. Тем более тяжело начать, что-то новое и именно поэтому что-то новое начать сложно в любой момент жизни.
- Новые места = новизна
- Незнакомая еда = исследование
- Свободный график = автономия
- Красивые виды = эстетическое удовольствие
И вдруг — бац! Вы снова за рабочим столом, нужно что-то делать и прилагать усилия.
Что делает мозг? Включает режим «антинаграды». Исследования ученых из журнала Biomedicines (2023) показали: когда уровень дофамина резко падает после периода высокой стимуляции, мозг входит в «антипоощрительное состояние».
Перевод на человеческий: рутинные задачи кажутся бессмысленными, концентрация пропадает, а мотивация уходит в минус. Тем более тяжело начать, что-то новое и именно поэтому что-то новое начать сложно в любой момент жизни.
А еще мы часто забываем, что невозможно быть "супергеройкой" сразу во всём и постоянно!
Все мы искренне хотим, чтобы у нас все было на высоте во всех сферах одновременно!
Но правда в том, что невозможно одновременно достигать всего и сразу и во всех сферах. Чтобы действительно прийти к балансу во всех сферах. Нужно научиться действовать стратегически: ставить цели и планировать свои действия с учетом ситуации в сферах, которые мы просто не можем вычеркнуть из жизни, то на что нам в любом случае придется тратить свое время и энергию.
Например, у организма не хватит сил одновременно за ближайший месяц: худеть на 15 кг, открыть новый бизнес и выйти замуж – это все цели продвинутого уровня. А вот создать бизнес-план нового проекта, начать пить больше воды и сходить на 4 свидания, это уже более реально.
Согласны?
Конечно, у каждого свой уровень в каждой сфере, для начала нужно разобраться где у вас закрыт базовый уровень и можно ставить продвинутые цели, а где еще надо с базой разобраться. Возможно вы хотите через месяц зарабатывать 1000 000 рублей, хотя на данный момент вообще нет стабильного дохода никакого и тогда – это перепрыгивание через голову и, конечно, мозг на то не согласится или сольется очень быстро.
Но правда в том, что невозможно одновременно достигать всего и сразу и во всех сферах. Чтобы действительно прийти к балансу во всех сферах. Нужно научиться действовать стратегически: ставить цели и планировать свои действия с учетом ситуации в сферах, которые мы просто не можем вычеркнуть из жизни, то на что нам в любом случае придется тратить свое время и энергию.
Например, у организма не хватит сил одновременно за ближайший месяц: худеть на 15 кг, открыть новый бизнес и выйти замуж – это все цели продвинутого уровня. А вот создать бизнес-план нового проекта, начать пить больше воды и сходить на 4 свидания, это уже более реально.
Согласны?
Конечно, у каждого свой уровень в каждой сфере, для начала нужно разобраться где у вас закрыт базовый уровень и можно ставить продвинутые цели, а где еще надо с базой разобраться. Возможно вы хотите через месяц зарабатывать 1000 000 рублей, хотя на данный момент вообще нет стабильного дохода никакого и тогда – это перепрыгивание через голову и, конечно, мозг на то не согласится или сольется очень быстро.
Итак, нейропсихологическая правда: когда вы пытаетесь развиваться во всех сферах одновременно и на максимум, вы:
Перевод на человеческий: вы можете быть на 70% хорошей мамой, на 60% продуктивным экспертом и на 40% заботиться о себе. Но быть на 100% во всём — невозможно физиологически. Важно учитывать это, когда вы планируете и ставите цели! Для важной цели, должно хватить времени и энергии, что многие не учитывают и именно поэтому не достигают задуманного или вовсе не начинают(
- Попадаете в ловушку «поверхностной продуктивности»
- Быстро истощаете психические резервы
- Не достигаете высоких результатов ни в одной области
Перевод на человеческий: вы можете быть на 70% хорошей мамой, на 60% продуктивным экспертом и на 40% заботиться о себе. Но быть на 100% во всём — невозможно физиологически. Важно учитывать это, когда вы планируете и ставите цели! Для важной цели, должно хватить времени и энергии, что многие не учитывают и именно поэтому не достигают задуманного или вовсе не начинают(
Цикличность достижений: почему невозможно постоянно быть на пике
Чтобы успешно достигать задуманного нужно двигаться с учетом возможностей нашего мозга и особенностей личности, а не идти против себя и научно доказанных фактов.
Давно доказано, что человек развивается циклично, а не линейно. А попытки быть продуктивным во всех сферах одновременно — это прямой путь к выгоранию.
Реальный цикл достижения выглядит так:
Давно доказано, что человек развивается циклично, а не линейно. А попытки быть продуктивным во всех сферах одновременно — это прямой путь к выгоранию.
Реальный цикл достижения выглядит так:
- Подъем — новая цель, энтузиазм, энергия, мотивация.
- Достижение — пик активности, усилия, результаты.
- Спад — усталость, потребность в поддержке.
- Штиль — интеграция опыта, присвоение достижений, подготовка к новому циклу.
Ключевой инсайт: невозможно постоянно находиться в фазе достижения. Организм имеет ограниченные ресурсы — как физические, так и психические.
Рекомендованная формула работы с сферами:
Пример для эксперта-практика:
Рекомендую планировать достижение целей с учетом этих циклов, например, 3 месяца на подъем и достижение, 1 неделю на отдых и присвоение достигнутого.
- 1 ведущая сфера на квартал (70% энергии)
- 1 вспомогательная (25% энергии)
- 1 в режиме поддержания базы (5% энергии)
Пример для эксперта-практика:
- Q1: Карьера (запуск продукта) + Личная (здоровье) + Социальная (поддержание связей)
- Q2: Личная (отношения/здоровье) + Карьера (масштабирование) + Социальная (база)
Рекомендую планировать достижение целей с учетом этих циклов, например, 3 месяца на подъем и достижение, 1 неделю на отдых и присвоение достигнутого.
История из практики: «Я же коуч, а не развалина»
(из переписки в Телеграм, разрешение на публикацию есть)
— Марин, я, кажется, сломалась, — написала мне Лена в 9:17 утра, — только вчера вернулась из Дагестана, а сегодня сижу в халате, туплю в окно и думаю, как бы ещё неделю не включать ноут. У меня клиент в 11. Я его уже два раза переносила. Если ещё раз напишу «извини, форс-мажор», он точно уйдёт. Помоги не уйти в землю.
Я знаю Лену два года: 33 года, два ребёнка, коуч по карьере для мам, 1 200 подписчиков в телеграм-канале, средний чек 18 000 ₽. До отпуска принимала по 4–5 клиентов в неделю, продавала группу «Возвращаемся в профессию после декрета» и даже думала записать курс. В Дагестане провела 12 дней: гора Махачкала, йога в 6 утра, шашлыки, море, никаких дедлайнов. Вернулась — и будто ватная.
9.26
— Давай честно. Сколько у тебя сегодня реально сил?
— На два часа. Потом я спать хочу.
— Отлично. Два часа = 1 большая задача. Выбери одного клиента и одну маленькую задачу.
— Клиент в 11. Маленькая — написать пост, что я вернулась, чтобы не исчезать.
— Делай. Остальное в «не делаю сегодня».
— А курс?
— В «не делаю» до понедельника. Потом посмотрим.
— А дети?
— Дети живы, папа есть, бабушка рядом. Сегодня ты ведущая сфера — работа, остальное на базе.
— Окей. Пошла.
12:32
— Сделала. Клиент доволен, деньги пришли. Пост набрал 127 сердечек. Я не мусорка. Спасибо.
— До завтра. Напомню: 1 клиент, 1 пост, 1 прогулка. Остальное — вне зоны ответственности этой недели.
Через 5 дней Лена вышла на свой обычный график. Через 10 — запустила набор в группу. Курс отложила на следующий квартал: «Пока база не закрыта, не лезу в продвинутый уровень».
Главное, что она вынесла: «Я не ленивая, просто пыталась делать все и сразу. Теперь я работаю циклами, а не на износ».
— Марин, я, кажется, сломалась, — написала мне Лена в 9:17 утра, — только вчера вернулась из Дагестана, а сегодня сижу в халате, туплю в окно и думаю, как бы ещё неделю не включать ноут. У меня клиент в 11. Я его уже два раза переносила. Если ещё раз напишу «извини, форс-мажор», он точно уйдёт. Помоги не уйти в землю.
Я знаю Лену два года: 33 года, два ребёнка, коуч по карьере для мам, 1 200 подписчиков в телеграм-канале, средний чек 18 000 ₽. До отпуска принимала по 4–5 клиентов в неделю, продавала группу «Возвращаемся в профессию после декрета» и даже думала записать курс. В Дагестане провела 12 дней: гора Махачкала, йога в 6 утра, шашлыки, море, никаких дедлайнов. Вернулась — и будто ватная.
9.26
— Давай честно. Сколько у тебя сегодня реально сил?
— На два часа. Потом я спать хочу.
— Отлично. Два часа = 1 большая задача. Выбери одного клиента и одну маленькую задачу.
— Клиент в 11. Маленькая — написать пост, что я вернулась, чтобы не исчезать.
— Делай. Остальное в «не делаю сегодня».
— А курс?
— В «не делаю» до понедельника. Потом посмотрим.
— А дети?
— Дети живы, папа есть, бабушка рядом. Сегодня ты ведущая сфера — работа, остальное на базе.
— Окей. Пошла.
12:32
— Сделала. Клиент доволен, деньги пришли. Пост набрал 127 сердечек. Я не мусорка. Спасибо.
— До завтра. Напомню: 1 клиент, 1 пост, 1 прогулка. Остальное — вне зоны ответственности этой недели.
Через 5 дней Лена вышла на свой обычный график. Через 10 — запустила набор в группу. Курс отложила на следующий квартал: «Пока база не закрыта, не лезу в продвинутый уровень».
Главное, что она вынесла: «Я не ленивая, просто пыталась делать все и сразу. Теперь я работаю циклами, а не на износ».
История о том, как психолог годами не могла создать свой продукт/программу и убеждала себя, что это не нужно
Ирина — психолог с 7-летним стажем и 2 300 подписчиков. Годами обещала себе «сесть и написать программу», но каждый раз придумывала новую структуру под каждого клиента. Мозг уставал, клиенты сливались, доход падал. Она думала, что просто ленивая.
За 3 месяца по методике «ДНК продукта» мы:
Ирина получила готовый продукт, который не нужно придумывать заново и впервые увидела стабильный доход без выгорания.
И вот тогда она проговорила вслух то, что ей мешало все эти годы: "Я убеждала себя. Я же не тупая. Я знаю, как помогать людям. Просто сажусь и пишу программу — что тут сложного? Оказалось — всё."
Потому что «просто написать» = знать:
Мы же не ходим учиться пломбировать зубы, чтобы себе зуб лечить. Мы не читаем 400 страниц бухучёта, чтобы сдать декларацию — берём бухгалтера.
А тут мы вдруг решаем, что упаковка 10-летнего опыта — это «ничего сложного, просто сесть и написать».И чувствуем себя идиотками, когда не получается.
Ирина закрыла гештальт коротко:
«Это не моё любимое дело. Это другое дело. И это нужно научиться делать, чтобы двигаться дальше и зарабатывать"
Мораль: если каждый раз начинаете с нуля — значит, не хватает системы, а не мотивации.
За 3 месяца по методике «ДНК продукта» мы:
- собрали её знания в готовый сильный продукт "Как одинокой женщине за 1 месяц справиться с депрессией навсегда"
- подняли цену с 4 500 до 9 900 ₽;
- запустили 3 потока — очередь из 4 человек за первые сутки.
Ирина получила готовый продукт, который не нужно придумывать заново и впервые увидела стабильный доход без выгорания.
И вот тогда она проговорила вслух то, что ей мешало все эти годы: "Я убеждала себя. Я же не тупая. Я знаю, как помогать людям. Просто сажусь и пишу программу — что тут сложного? Оказалось — всё."
Потому что «просто написать» = знать:
- с какого продукта начать, чтобы точно попасть в цель, потому что все сразу это утопия
- какую методологию выбрать и как грамотно ее прописать
- как составить технологию всей работы с клиентом от первого касания, продажи и до результата
- как упаковать ценность, чтобы не продавать «потому что я же хороший специалист и т.д.
Мы же не ходим учиться пломбировать зубы, чтобы себе зуб лечить. Мы не читаем 400 страниц бухучёта, чтобы сдать декларацию — берём бухгалтера.
А тут мы вдруг решаем, что упаковка 10-летнего опыта — это «ничего сложного, просто сесть и написать».И чувствуем себя идиотками, когда не получается.
Ирина закрыла гештальт коротко:
«Это не моё любимое дело. Это другое дело. И это нужно научиться делать, чтобы двигаться дальше и зарабатывать"
Мораль: если каждый раз начинаете с нуля — значит, не хватает системы, а не мотивации.
"ДНК ПРОДУКТА" авторская методика Марины Автуховой
Практическое руководство: что делать прямо сейчас
Если вам нужно вернуться к работе или начать новое важное для вас дело и вы никак не можете приступить:
Шаг 1: Признайте свою нормальность.
Скажите себе: «Это не лень. Это нейрохимия + сферовой перегруз+недостаток знаний в данном вопросе. Но со мной все в порядке».
Шаг 2: Выберите ведущую сферу.
Задайте себе 3 вопроса:
По ответам вы поймете на чем остановиться в первую очередь, а подробнее как-нибудь оформлю в статью подробную диагностику, если пойму по вашему отклику, что НАДО?
Шаг 3: Спланируйте цикл
Шаг 4: Запустите "мягкий старт"
Как возвращалась я в этом году к работе?
(Моя ведущая сфера на ближайший квартал – карьерная, на втором месте -личная-здоровье, в режиме поддержания базы - социальная)
Шаг 1: Признайте свою нормальность.
Скажите себе: «Это не лень. Это нейрохимия + сферовой перегруз+недостаток знаний в данном вопросе. Но со мной все в порядке».
Шаг 2: Выберите ведущую сферу.
Задайте себе 3 вопроса:
- Что даст мне наибольший результат через 90 дней?
- Что нельзя отложить без потерь?
- Где я чувствую наибольший зов/важность?
По ответам вы поймете на чем остановиться в первую очередь, а подробнее как-нибудь оформлю в статью подробную диагностику, если пойму по вашему отклику, что НАДО?
Шаг 3: Спланируйте цикл
- Определите 1 большую цель в ведущей сфере
- Добавьте 2 маленькие вспомогательные
- Забронируйте время на «спад» и «штиль»
- Переведите остальные сферы в режим базы
Шаг 4: Запустите "мягкий старт"
- Выбирайте по1 задаче из ведущей сферы на день, месяц, квартал (зависит от вашей стратегии)
- Делайте её в самое продуктивное время
- Постепенно увеличивайте количество задач
- Остальные сферы — в режиме «поддержания базы», то что уже является привычкой и не требует усилий, например: вы уже наладили свое питание, просто поддерживайте эту привычку (внедрять новые привычки по питанию не стоит, если сейчас ведущая сфера карьеры, займетесь этим в следующем цикле, если будет в приоритете)
- Поощряйте себя даже за самое маленькое новое дело, чтобы поддержать мотивацию двигаться дальше.
Как возвращалась я в этом году к работе?
(Моя ведущая сфера на ближайший квартал – карьерная, на втором месте -личная-здоровье, в режиме поддержания базы - социальная)
- начала с запланированных еще в декабре консультаций
- постепенно подключила соцсети
- на следующей неделе добавляю выступления - вебинары
- далее запланировано масштабирование продукта
- в режиме поддержки следить за режимом дня и питанием + семья и друзья
Чек-лист для эксперта
✅ Я признаю: это не лень, это нейрохимия.
✅ Я планирую: 1 большая цель + 2 маленькие.
✅ Я выбираю: 1 ведущую сферу на квартал.
✅ Я поддерживаю: остальные сферы в режиме базы.
✅ Я учитываю: фазу спада и штиля.
✅ Я предотвращаю: отговорки через календарь.
✅ Я поддерживаю: дофамин мини-наградами.
✅ Я помню: цикличность и сферы — это норма.
✅ Я планирую: 1 большая цель + 2 маленькие.
✅ Я выбираю: 1 ведущую сферу на квартал.
✅ Я поддерживаю: остальные сферы в режиме базы.
✅ Я учитываю: фазу спада и штиля.
✅ Я предотвращаю: отговорки через календарь.
✅ Я поддерживаю: дофамин мини-наградами.
✅ Я помню: цикличность и сферы — это норма.
Ваш следующий шаг
Теперь вы знаете, почему после отдыха тяжело возвращаться к работе. И главное — вы знаете, что это не про вас как личность. Это про то, как устроен наш мозг и про естественные ограничения человеческих ресурсов.
И если у вас сейчас в приоритете карьерная сфера и вы действительно хотите выстроить систему в своем проекте:
Я приглашаю вас на бесплатный разбор вашей ситуации. В месяц я выделяю на такие разборы только 3 места, УСПЕВАЙТЕ.
Чтобы получить разбор или уточнить детали, напишите мне в личные сообщения @marinaavtuhova "хочу разбор"✍🏻 или перейдите по моей иконке внизу страницы и вверху главной страницы нажмите на кнопку записаться!
Марина Автухова, ментор для помогающих экспертов, продуктолог, бизнес-коуч с высшим экономическим образованием и практикующий профориентолог с высшим педагогическим. 6 лет назад ушла из школы в инстаграм и выстроила свой маленький бизнес по профориентации с нуля до стабильного потока клиентов. Коллеги начали обращаться за помощью. Поэтому теперь помогаю помогающим экспертам создавать свой сильный продукт, который легко продавать!
Присоединяйтесь к моему каналу "ПРОДУКТ с Мариной Автуховой"
Чтобы получить разбор или уточнить детали, напишите мне в личные сообщения @marinaavtuhova "хочу разбор"✍🏻 или перейдите по моей иконке внизу страницы и вверху главной страницы нажмите на кнопку записаться!
Марина Автухова, ментор для помогающих экспертов, продуктолог, бизнес-коуч с высшим экономическим образованием и практикующий профориентолог с высшим педагогическим. 6 лет назад ушла из школы в инстаграм и выстроила свой маленький бизнес по профориентации с нуля до стабильного потока клиентов. Коллеги начали обращаться за помощью. Поэтому теперь помогаю помогающим экспертам создавать свой сильный продукт, который легко продавать!
Присоединяйтесь к моему каналу "ПРОДУКТ с Мариной Автуховой"