КАК ДОСТИГАТЬ ЦЕЛЕЙ И ДОВОДИТЬ ДЕЛА ДО УСПЕХА + ДИАГНОСТИКА СФЕР

Согласно исследованию аналитического центра Gallup, наличие цели и смысла в жизни повышает выносливость и уверенность в себе, снижает вероятность депрессии. И практический каждый в мире знает, что для успеха нужно ставить цели и достигать их!

Тем ни менее очень часто мы сталкиваемся с ситуацией, когда: «Головой понимаю, что надо делать, но заставить себя никак не могу». Вы составили план действий, который приведет к желанному результату, но вопреки здравому смыслу устраиваете самосаботаж. Почему так происходит?

Из прошлой статьи:" Почему тяжело возвращаться к работе без стресса и самообвинений", вы уже знаете, что это не лень, а дофаминовый кризис и сферовой перегруз — ваш мозг просто отказывается от рутины после легкого удовольствия. Надеюсь, вы сделали первый шаг: перестали себя винить?

Но что дальше? Как не просто «вернуться», а начать двигаться к своим большим целям, например:

✔️сменить профессию,
✔️запустить свой экспертный проект,
✔️ начать правильно вести соцсети, чтобы стабильно зарабатывать на своих знаниях...

Частая ловушка, что в порыве мотивации мы ставим сразу десяток грандиозных целей: хотим сразу и курс записать, и в соцсетях каждый день блистать, и с клиентами работать, и семью не обделять. А в итоге — выгорание, чувство вины и полный ступор.

Знакомо?

К сожалению, нередко при постановке целей мы ведем себя как деспотичный начальник. Требуем перемен здесь и сейчас, ставим десятки разноплановых целей, не удосужившись объяснить конкретно, чего и зачем мы хотим. В случае неидеального результата устраиваем беспощадную порку (Как можно быть такой дурой?!) и игнорируем естественную потребность в отдыхе и восстановлении (Соберись, тряпка!).

И тогда случается тот самый сферовой перегруз, о котором я говорила в прошлой статье. Когда мозг кричит: «Стоп! Я не справлюсь!» и вы бросаете даже действительно важные цели!

Как же правильнее подойти к этому вопросу? ПЕРВОЕ, что нужно сделать перед постановкой цели: ПРОВЕРИТЬ – на каком у вас уровне каждая сфера, ОПРЕДЕЛИТЬ ведущие и базовые сферы и количество целей на ближайший период, чтобы вам действительно хватило сил (физических и психических) их достичь. В ином случае вам грозит ИБД (имитацией -иллюзия бурной деятельности), а вместо желаемых результатов получите разочарование и выгорание!

Здесь мне близок подход эксперта по нейропсихологии Екатерины Лингольд, которая при целеполагании все цели предлагает условно разделить на три сферы: личную, социальную и карьерную.

Личная сфера. Цели, которые мы ставим в этой категории: помогают нам стать лучшей версией себя: от физического состояния и работы с эмоциями до реализации заложенного потенциала, формирования новых знаний и навыков.

Социальная сфера. Цели относятся к созданию глубоких и надежных отношений с близкими (родителями, детьми, супругами) и к расширению круга общения через знакомство с вдохновляющими людьми (менторами, ролевыми моделями).

Карьерная сфера. Цели в этой категории направлены на достижение финансового благополучия и карьерный рост, а также оказание позитивного влияния на жизни других людей через свою профессиональную деятельность.

В каждой сфере есть два уровня реализации целей — базовый и продвинутый. В таблице ниже приведены типы целей, соответствующие каждой сфере и уровню.

Если представить структуру сфер и уровней в виде диаграммы, то получится гибрид классического «колеса жизненного баланса» и пирамиды Маслоу.

Внутренний круг — это уровень удовлетворения базовых потребностей по каждой сфере. Как только мы оказываемся за его пределами (восстанавливаем силы, налаживаем контакт с близкими и обеспечиваем финансовую стабильность), мы попадаем на продвинутый уровень. Здесь мы можем реализовывать заложенные в нас таланты, расширять круг общения и оказывать влияние на мир. Развитие на продвинутом уровне может происходить бесконечно — нет предела совершенству.

Внутренний круг — это фундамент для гармоничного развития. Он обеспечивает безопасность и комфорт. Если вы не удовлетворили базовые потребности, мозг включает отдел безопасности и все планы накрываются медным тазом. Не доводите сами себя, выбирая новые цели, сверяйтесь со своим компасом. Если вы в опасной зоне, то сфокусируйте внимание на выходе из внутреннего круга, а не на прокачке внешнего.

Анализируя результаты своих клиентов, я обратила внимание на одну распространенную ошибку. Многие стараются реализовать цели продвинутого уровня, не удовлетворив базовых потребностей.Находясь в состоянии выгорания, они ставили цели по поиску новой работы и развитию навыков, бежали менять мир и помогать другим, не обеспечив подушки финансовой безопасности, или ударялись в нетворкинг и поиски менторов, сбегая от проблем в семье и чувства одиночества.

Разумеется, результатом такого целеполагания становился самосаботаж и проваленные цели.

Как же определить на каком уровне ваши сферы и какие цели вам сейчас действительно важно поставить?

Прямо сейчас ответьте на вопросы по каждой сфере за последний месяц. Будьте честны — здесь нет «правильных» ответов, есть только ваша отправная точка.

За каждый ответ “никогда” поставьте себе 2 балла, “иногда” – 1 балл, “часто” – 0 баллов.

Посчитайте итоговый балл по каждой категории:

• за каждый ответ «никогда» — 2 балла;
• за каждый ответ «иногда» — 1 балл;
• за каждый ответ «часто» — 0 баллов.

Теперь отметьте на диаграмме свой суммарный балл по каждой сфере и соедините точки в треугольник.

Воспользуйтесь таблицей, чтобы определить количество, сферы и уровень целей на ближайший период.

Как видно из таблицы, количество целей на период варьируется от 1 до 3 в зависимости от вашего состояния.

Например, если вы набрали 8–10 баллов в каждой сфере, то базовые потребности удовлетворены. Мозг не паникует. У вас есть энергия и ресурсы для роста и развития. В рамках следующего цикла можно выбирать цели во всех трех сферах, прокачивая их на продвинутом уровне.

Другой пример. По всем фронтам вы испытываете стресс

(1–7 баллов), налицо выгорание, нет чувства безопасности ни в семье, ни в финансах. Несмотря на то что проблемы есть во всех сферах, начинать стоит с одной цели в личной сфере. Сфокусируйтесь на работе со своим физическим и эмоциональным состоянием, чтобы выйти из состояния выгорания. Как видно из таблицы, выход из выгорания всегда в приоритете. Остальные проблемные сферы стоит прорабатывать после.

Как только вы определили, сколько целей и в каких сферах и на каких уровнях вы будете реализовывать в ближайший период.. Пришло время эти цели сформулировать.

В таблицу включены условные примеры целей в каждой сфере на базовом и продвинутом уровнях. Опираясь на них, вы сможете составить свой личный список.

Личная сфера

Социальная сфера

Карьерная сфера

Гибкость и сфокусированность

Перемены — естественная часть жизни. Именно адаптация к изменениям является важным компонентом успеха!

Если вы ставите цели на год, то предполагается, что в этот период:

• не изменится ничего во внешней среде: на работе, в семье, в мире;
• не изменится ничего в ваших приоритетах, ценностях, желаниях и интересах.

И первое, и второе маловероятно.

. Цели, которые вы ставите сегодня, определяются вашим сегодняшним мышлением. Потому долгосрочные цели которые кажутся вам важными сейчас, через пару лет могут утратить актуальность.

Значит ли это, что планирование бессмысленно? Отнюдь. В своей автобиографии Уинстон Черчилль писал: «Лучшие генералы — те, кто достигает запланированных результатов, не привязываясь к планам». Целеполагание — мощный инструмент, который позволяет сфокусировать усилия на главном, не ограничивая возможности для маневра.

Второй важный компонент успеха – умение концентрировать внимание и не распылять энергию.

Как говорил Брюс Ли: «Я не боюсь того, кто изучает 10000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10000 раз».

Я сознательно ограничиваю количество задач, которые ставлю себе на день, на неделю и на месяц, а долгосрочные планы периодически корректирую.

1.Размытые и абстрактные цели.
Тут все просто. Цель — это намерение. Чем четче намерение, тем больше мотивации (дофамина) мы получим для ее достижения.

Поэтому «проводить больше времени с семьей» — плохая цель. Нет критерия успеха. Как понять, что вы ее достигли? Формулировка «Устроить три романтических свидания с женой за месяц» скорее приведет к результату.

Еще пример неудачной цели: «начать бегать». Пробежали вы вокруг дома... Можно ли считать цель достигнутой? Формально да. Вариант «Пробежать за месяц в общей сложности 30 км (по 5 км два раза в неделю)» — более четкая цель, результат которой легко оценить.

2.Гигантские нереалистичные цели

Ставить глобальные цели очень приятно. Задумав что-то грандиозное, можно на минутку влюбиться в свою новую жизнь. Однако в 10 случаях из 10 нереалистичные цели приводят к плачевным результатам.

Я называю это «синдром хомяка». В детстве у меня жил хомяк. В клетке у него стоял небольшой домик с круглым окошком, через которое он легко залезал внутрь. Проблема возникала, когда, набив полные щеки корма, Кузя отчаянно пытался протиснуться в окно. Пропускная способность домика не позволяла ему пробраться внутрь.

Ваша пропускная способность тоже не резиновая. При постановке целей многие забывают, что рутинные дела, работа, домашние заботы и семейные обязанности никуда не исчезают.

3.Цели вне вашего контроля
Достижение цели должно зависеть исключительно от ваших усилий, а не от внешних, не подвластных вам факторов. Приведу несколько примеров.

Достижение цели «получить повышение на работе» не зависит от вас напрямую. Вы не можете сами себя повысить, решение принимает руководитель, но вы способны повлиять на это решение своими действиями. Вот как можно переформулировать цель:«Подготовить резюме рабочих достижений за последний год и презентовать его на встрече с руководителем».

Еще пример весьма популярной цели — «похудеть на 5 кг». Вы не можете непосредственно влиять на свой метаболизм и вес. Даже при правильном питании и грамотных физических нагрузках вес может «встать». Это не означает, что вы провалите эту цель. Но формулировка цели должна быть связана с вашими действиями, например: «Провести консультацию с диетологом и пройти необходимые обследования, чтобы подобрать план питания. Придерживаться полученных рекомендаций по диете и спорту не менее пяти дней в неделю».

Как видите, в вопросе целей краткость не сестра таланта. Привязка исключительно к собственным усилиям, а не к внешним факторам вынуждает брать на себя ответственность и лишает возможности искать оправдания и виноватых.

4.Чужие цели
Люди — социальные создания. Нам важно чувствовать свою принадлежность к стае. Стремление к поддержанию социального статуса и одобрения племени запрограммировано в нас на генетическом уровне. Неудивительно, что в выборе траектории развития мы ориентируемся на то, что делают, говорят и думают окружающие. Но успех и счастье — очень личные понятия. Только вы знаете, что важно для вас. И мне бы очень не хотелось, чтобы вы тратили свою жизнь на погоню за чужой навязанной мечтой.

Выбирая цели, я пять раз подряд задаю себе вопрос: «Зачем мне достигать этой цели?» Метод пяти «зачем» помогает слой за слоем выявлять глубинную мотивацию, стоящую за целями.

5.Создавать, а не бороться

Стремление к борьбе запрограммированно в наших генах, но это не самый эффективный и экологичный способ достижения успеха. Старайтесь создавать новую реальность, а не бороться с текущими проблемами.

Создавать финансовую стабильность, а не бороться с бедностью. Создавать здоровое тело, а не бороться с лишним весом.

Создавать вдохновляющее окружение, а не бороться с токсичными знакомыми.

Чувствуете разницу?

Теперь вы знаете, как грамотно ставить цели и достигать их и я желаю вам успеха во всех ваших делах!

Если вы определили, что у вас сейчас в приоритете карьерная сфера и вам в этом нужна помощь хорошего специалиста, я с радостью вам помогу!

Я Марина Автухова, ментор для помогающих экспертов, продуктолог, бизнес-коуч с высшим экономическим образованием и практикующий профориентолог с высшим педагогическим. 6 лет назад ушла из школы в инстаграм и выстроила свой маленький бизнес по профориентации с нуля до стабильного потока клиентов. Коллеги начали обращаться за помощью. Поэтому теперь помогаю людям не только сменить профессию, работу, но и создавать свой сильный продукт, который легко продавать!
(На сайте можно найти много отзывов и кейсов, чтобы убедиться в качестве моей работы)

Для начала, я всегда приглашаю вас на бесплатный разбор вашей ситуации. В месяц я выделяю на такие разборы только 3 места, УСПЕВАЙТЕ.

Чтобы получить разбор или уточнить детали, напишите мне в личные сообщения @marinaavtuhova "хочу разбор ситуации"✍🏻 или перейдите по моей иконке внизу страницы и вверху главной страницы нажмите на кнопку записаться!

Если для вас актуально, присоединяйтесь к моему каналу "ПРОДУКТ с Мариной Автуховой"